一方面是因为很多非法账号被删除，另一个主要原因是老人变得麻木了，心态发生了变化：

我每天都会读很多信息。有时这是对的，有时这是错的。我应该相信谁？

现在的健康概念有很多，有中医、西医、低碳水化合物、低脂肪、低GI、素食、肉食，有的支持健身，有的支持休息。

我们经常看到许多想法发生冲突。一般来说，随着年龄的增长，你会逐渐失去学习能力和判断能力。谁是对的？这是一个很大的问题，看似有道理，但同时也是矛盾的。

随着互联网的发展，获取信息的渠道越来越多。事实上，很多读者更加困惑。

当你老了，想要更健康、更长寿，就不能麻木。你可以吃任何你想吃的东西，做任何你觉得舒服的事情。

今天给大家推荐一个比较简单的方法，那就是：

让我们从那些没有太大争议的观点开始吧。一般来说，做到这几点，你的健康水平就会提高很多，会比普通人健康很多。

今天，我给大家带来一些目前国际营养界认可的健康观点。

观点看法。

1.糖摄入过多非常不健康

糖味道鲜美，还能控制大脑。很多中国老年人喜欢吃糖，而且吃上瘾了。

糖是高血脂、脂肪肝、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的罪魁祸首。

商人都知道，人类爱吃糖。为了改善食物的口感，他们会在食物中添加大量的白糖或果葡糖浆，比如我们常吃的各种甜品，我们喝的奶茶，甚至外出就餐时的红烧肉。 、红烧肉、火锅等，也都有添加糖。

糖几乎没有任何营养成分，却充满热量。它最大的问题是会刺激血糖，引起胰岛素抵抗，引起炎症，大大增加患癌症的风险。

（糖是合法药物）

另外，白糖中有一半是果糖，这也很可怕。与葡萄糖不同，果糖需要在肝脏中代谢，很容易导致脂肪肝和胰岛素抵抗。

生活中糖的主要来源主要是加工食品、甜点、含糖饮料。这些食物虽然美味，但很容易过量。

对了，粥或者豆腐里真的不需要加糖，那是有毒的。

2、反式脂肪会大大增加患心脏病的风险

反式脂肪酸的名字并不常见，但您的身体可能对它很熟悉。薯片、奶茶中的植脂末、人造奶油、沙拉酱、饼干、蛋糕、冰淇淋、炸薯条、方便面汤等中都可以找到它。西式快餐中的汉堡是反式脂肪酸的基础。

这是一种有利于储存和运输的人造脂肪。食品公司非常喜欢它，但它非常不健康。

科学证明，长期摄入反式脂肪会形成血栓，增加患心脑血管疾病的风险，影响婴幼儿、青少年的生长发育。

反式脂肪酸不易被人体消化，因此容易堆积在腹部，导致内脏脂肪激增，出现向心性肥胖。

反式脂肪的主要来源是加工食品、高温油炸食品和精炼植物油。

3.精制谷物非常不健康

脂肪与碳水化合物的争论已经持续了几十年，可以说是旷日持久。传统专家会认为脂肪不健康，但现在越来越多的研究发现碳水化合物是肥胖和其他慢性疾病的关键因素。

脂肪和碳水化合物之间的争论越来越激烈。不过，两大阵营在一些方面达成了共识，那就是：

精制谷物不健康。我们中国人吃的最多的是米饭和面条，还有各种衍生食品，比如米粉、面包、零食等面制品。

未加工的谷物富含更多营养物质和抗氧化剂。经过加工后，它们的味道可能会更好，但各种营养成分会流失。剩下的谷物大部分都是容易消化吸收的，也是最容易吃的。精制碳水化合物会使人发胖。

吃高度加工的谷物更有可能导致血糖迅速升高。较高的血糖水平对每个人来说都是不健康的，对糖尿病患者的影响更大。

因此，建议大家，尤其是糖尿病患者，尽量少吃或不吃米面。如果一定要吃主食，就吃升血糖较慢的根类蔬菜，如土豆、山药等。

4.低脂饮食，不健康

少油一直是很多医生对患者的建议。很多老年人或者节食者认为油热量高，不健康。事实上，脂肪多年来一直被误解。有些脂肪确实不健康，但健康的脂肪是必要的。

因为人体需要脂肪，所以我们有必需脂肪酸，没有必需碳水化合物。许多油溶性维生素（ADEK）非常重要，我们的大脑也需要脂肪的摄入。

（低脂饮食，诞生于1939年，逝世于2015年）

多年来，脂肪的争议越来越少，许多专家都意识到了它的重要性。

常年居饮食之首的地中海饮食其实脂肪摄入量很高，但消耗的却是单不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油和鱼油。

现在争议最少的是橄榄油和鱼油中的单不饱和脂肪酸有益于心脏健康。

5. Omega-3脂肪酸，有益健康

Omega-3是谁？它看起来像“ω-3”，在我们的身体中发挥着重要作用。例如，二十二碳六烯酸 (DHA) 是一种源自动物的 omega-3 脂肪酸。 ，约占脑脂肪总量的10-20%。

omega-3摄入不足会导致智商低下、抑郁、各种精神障碍和许多其他严重疾病。

如果您最近发现自己的大脑出现问题，请尝试补充一些 omega-3。

（图片来源：健康热线）

Omega-3 脂肪酸包括：α-亚麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 ALA主要来自植物油，而EPA和DHA则来自鱼类。脂质、鱼油和某些藻油。

草饲肉、草饲鸡蛋和 omega-3 强化鸡蛋也是富含 EPA 和 DHA 的食物。

6.多吃蔬菜，有益健康

很多人都知道多吃蔬菜好，但是喜欢吃蔬菜的人却不多。

蔬菜富含各种维生素、矿物质、纤维、微量元素和抗氧化剂。蔬菜除了营养丰富外，还具有抗衰老作用。

一些观察性研究发现，吃蔬菜可以改善健康并降低患各种疾病的风险。

然而，近年来，关于蔬菜的争议不断。稍后我会与大家分享，但目前我仍然建议吃蔬菜。

7.补充维生素D很重要

众所周知，维生素家族有很多成员，那么为什么我们要单独提到维生素D呢？

事实上，维生素 D 与其他朋友确实不同。它是人体中一种重要的激素。如果缺乏，可能会增加患癌症、骨质疏松症、佝偻病等疾病的风险。

人体皮下储存的7-脱氢胆固醇，经紫外线照射后可转化为维生素D。因此，适当的阳光照射可以满足人体对维生素D的需求。

但很多地区常年阳光不足，现在人们长期呆在室内，出门也要涂防晒霜，可能会导致维生素D合成不足。

（图片：）

因此，如果没事可做，就多出去晒晒太阳。如果害怕变黑，可以服用适当的补充剂或鱼肝油（剂量请遵循医生的建议）。总之，维生素D非常重要。

8. 少吃、减肥、更健康、更长寿

肥胖与许多疾病有关，如糖尿病、高血压、心脏病等。现在人们吃得太多，运动太少，肥胖率很高。

很多人看起来不胖，但实际上肚子上有很多脂肪，这也是非常不健康的。健康的身体有肌肉和相对较低的体脂。

如今的食物非常美味，食品企业和商家会千方百计让消费者上瘾。人类对食物具有不可抗拒的能力，很容易吃得过多。

吃得太多不仅会让人发胖，还会增加自由基，导致身体快速衰老。因此，尽量少吃，避免过于肥胖。

9、久坐对身体有害。适量运动有利于健康。

计算机加速了现代文明的发展，提高了工作效率，给很多人的工作带来了翻天覆地的变化。

大多数人在工作时坐在电脑前。长时间坐着会增加患糖尿病、肥胖和全身疼痛的风险。

适量运动有益健康，尤其是户外运动。每天走几千步，做一些可以锻炼肌肉的力量练习，对身心健康更加有利。

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10. 烟草和酒精是最可能的致癌物。

这也是一个共识。有人会说适量饮酒有益健康，但没有科学依据。

也有人说吸烟可以缓解压力，以毒攻毒，可以延年益寿。这显然是自欺欺人。

细龙理论的关键

我认为改掉不健康的习惯比养成健康的习惯更重要。比如，如果你每天抽烟喝酒，无论你做多少运动，都无法抵消它们带来的危害。

我想很多人都认识这些常见的健康常识，但是意识到和做到是完全不同的两件事。

例如：几乎所有吸烟者都知道吸烟会致癌。然而，由于它不会立即导致癌症，真正的癌症会在几十年后发生。很多人想到这里就释然了，抽完了这包。

在眼前的幸福和长期的风险之间，人类往往选择前者。

很多人都知道吃糖会发胖，吃多了也不好，但还是选择在吃饭前吃。

改变习惯、改变行为是最困难的。我们需要不断向大脑灌输知识，改变认知来改变行为。

而最重要的是愿意改变和尝试。只有当你感受到身体的变化并得到积极的反馈，你变得更加舒适和健康时，你才能真正从心底改变。

说到健康，最可怕的就是心存侥幸，总是用一些特例来欺骗自己。有人总说邓小平天天抽烟，活到了90岁。其实想一想，如果他不抽烟的话，他可能可以活到100岁。

任何健康或不健康的习惯只会增加或减少死亡风险。生活非常健康的人也会患癌症，但风险会小得多。

大多数人都不是最幸运的人，所以我们能做的就是减少隐患和风险。