想要好的睡眠，离不开良好的卧室环境，良好的睡眠环境与这些有关：

卧室的温度

卧室内温度在夏季和冬季要求是不一样的。夏季室温保持在26℃～28℃左右，冬季室温保持在16℃就可以，儿童房间要保持在18℃～20℃。被窝里的小气候也是能否迅速入睡的一个非常重要的因素。被窝温度在32℃～34℃时最易入睡。在冬季被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体热量，还会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。因此可用暖水袋或电褥子调节被内温度。

卧室的湿度

按照国家室内空气质量标准要求：室内空气湿度标准为30％～60％。冬季较低些，夏季较高些，我国的南方地区人们要求湿度较高一点，北方地区较低一点。

冬季供暖后室内空气干燥，因此湿度不容忽视。可以采取一些简便有效的措施，比如室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，或者放一盆水在室内，使水分蒸发，也可在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等，以及使用空气增湿器或负氧离子发生器等，增加空气中的水分含量。

卧室的光线

卧室要求光线暗，入睡前应关好灯，或使灯光柔和暗淡，在灯光下入睡，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开。有的人晚上喜欢开着灯睡眠，有的则因睡前开灯看书，入睡后灯还开亮着。开灯睡眠不仅浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的，天黑睡眠是人类的生活常规。如果夜间开灯睡眠，还会使人体感受“光压力”，影响正常代谢功能。

医学研究证实，入睡时开灯会抑制人脑中一种叫褪黑激素的物质分泌，影响睡眠质量。对婴幼儿来说，开灯睡眠尤其不好。会使婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠。此外，让婴幼儿长久在灯光下睡眠，会影响他们眼部网状激活系统，使宝宝每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。

卧室颜色

卧室是个人经常逗留的私密空间，因此色彩计划可依个人的喜好来配置，卧室的颜色亦非常重要，色彩对于人的情绪、感情与行为都有相当的影响力。用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色（白、米、灰、褐）作为基调，同时还可以添加各种图案和质地的饰品（比如靠垫、窗帘、各种摆饰等）来增加情趣。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠效果更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。

卧室床垫

卧室的床垫舒适性也很重要，想要好的睡眠，必须有舒适的床垫来支撑。

一张健康环保的床垫能促进睡眠，让人有更深的睡眠。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色系较好。