我今年71岁了。不少微信好友感叹：李嘉男的运动步数很高。每天一万到两万步是正常的。他怎么能做到呢？

其实，作为一名康复医生，我曾经教过别人如何锻炼身体，但我自己却没有怎么锻炼。 2013年至2015年间，我每年都会遭受严重的病毒感染，还出现了高脂血症、脂肪肝、骨质疏松等问题。我感觉自己的身体素质在下降。作为一名医生，他本应该是人民健康的守护神，结果他自己却并不健康。

一次偶然的机会，一位经常跑马拉松的好朋友送了我一双跑鞋。于是在朋友的鼓励下，我决定通过锻炼来提高自己的身体素质。之后我开始跑步，亲身体验了运动的好处。

虽然医生工作很忙，加班很正常，但“太累”、“没时间”是很多医生不锻炼的常见原因。不过解决这个问题并不难，把时间往前推进就可以了。每天早起一小时，慢跑5公里甚至10公里。我每周跑步三四次，每次5到10公里。经过一段时间的坚持，我的身体素质有了明显的变化。

2016年9月，我在晨跑时扭伤了右脚，第五跖骨基部骨折。传统观念认为，筋骨要百日才能折断，但这真的有必要吗？我突发奇想，决定以自己为实验对象，研究一下骨折后早期锻炼是否有利于康复。骨折后第5天，我不用拐杖走了半个小时，走了近6000步；骨折后第11天，我尝试慢跑3公里；骨折后的第70天，我在南京完成了“半英里”。马”；骨折后的第80天，我完成了人生中的第一个“全程马拉松”。至此，我的骨折脚基本痊愈了。我通过自己的经验证明，骨折后早期运动有利于恢复。

当然，这种“骨折后的运动测试”还需要越来越严格的研究来验证。我只是一个“吃螃蟹的人”。希望这能够激发骨科医生的研究热情。

2017年，我参加了7次“半程马拉松”和2次“全程马拉松”。 2018年，我完成了14个“全程马拉松”和9个“半程马拉松”。当时很多人质疑我，认为我运动太多了。那么到底什么是适度运动呢？跑步一直被认为是一种关节磨损运动，很多人认为中老年人应该尽量不要跑步。我曾经也同意这个观点，但是在坚持长跑之后，我开始对这个观点产生怀疑。作为一名康复医生，我想亲自实践一下，看看跑步好不好，如何正确跑步。

随后，我逐渐加大了实验强度，从2019年3月14日开始，我尝试每周跑一次“全程马拉松”。我想研究一下这样的运动量会对身体产生什么影响。事实证明，坚持跑步使我体重减轻了十多公斤，脂肪肝一去不复返，骨质疏松消失了，血脂也恢复了正常。我已经三年没有生过一次病了。这也说明人的运动潜力是非常大的。我们常常高估运动的风险，而忽视了适当、合理增加运动对整体健康的更积极影响。

当然，这并不鼓励大家每周都去“赛马”。我们必须记住，它因人而异。找到适合您的练习。只要你的身体能承受，没有不良反应，就没有问题。

我非常重视无损伤、健康的跑步。只有无伤、健康，才能长期保持跑步这样积极健康的生活方式。想要做到无伤健康，循序渐进非常重要，将自己的能力与跑步相匹配，随着能力的逐渐增强，逐渐增加跑步量。这样很大程度上可以避免过度跑步带来的后果。疼痛问题。需要强调的是，受伤时没有什么好害怕的。一定要积极应对，找到原因，休息，治疗，康复后改善，这样才能很快走出病痛。

作为一名医生，只有让自己变得更强，才能更好地救死扶伤。在我的带领下，“江苏省人民医院康复跑团”日益活跃。 “今天谁又霸占微信体育封面”是跑团成员们最喜欢讨论的话题。如今，医师跑团越来越强大，全国各地的医师跑者都开始加入。

每个人都是对自己健康负责的第一人。这不是一句空话。从医50年，我越来越意识到积极健康的重要性和医生作用的有限。因此，经常锻炼应该成为我们的生活方式。你可以有一万个理由不运动，但只要有一个理由，你就必须运动，因为生命在于运动。

（本报记者田雅婷编译）